Jak urozmaicić szare dni i podnieść na duchu

Stały stres, zarówno w domu, jak iw pracy, stare skargi i rozczarowania w związkach pozbawiają osobę wszystkich jasnych kolorów życia. A zimne, szare i wilgotne za oknem tylko przygnębiają. Według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 35% Rosjan jest w ciągłym stanie depresyjnym i niestety liczba ta rośnie z każdym rokiem.

Najlepsze wskazówki, aby się rozweselić

Według ankiety przeprowadzonej przez brytyjskich studentów wśród młodych ludzi w wieku od 17 do 32 lat, wiodącą pozycją w walce o dobry nastrój są: osobisty sukces i zdobywanie pieniędzy.

W wydarzeniu wzięło udział ponad 120 000 młodych ludzi i tak się stało:

WydarzenieLiczba osób, które głosowałyProcent
Ulubiony koncert zespołu13 45210,87 %
Jedzenie słodyczy5 6044,53 %
Party15 57812,59 %
Otrzymywanie pieniędzy20 00916,18 %
Oglądanie dobrego filmu8 7567,08 %
Odbieranie prezentu13 08710,58 %
Osobisty sukces21 54317,46 %
Data16 41313,27 %
Sukces w nauce9 2017,44 %

Na podstawie uzyskanych danych możemy stwierdzić, że najlepszym sposobem na podniesienie żywotności w domu są:

  • Samorealizacja. Każdy jest wyjątkowy, każdy ma talenty, które pozostają zbanowane z powodu ciągłego zamieszania. Odłóż wszystko na później: wyjmij akwarelę i papier - narysuj obrazek, zbuduj model wymarzonego domu, napisz wiersz, ugotuj niezwykłe danie.
  • Hobby Niewątpliwie przyniesie przyjemność, a poczujesz ulgę.
  • Idź Odpowiedz sobie na pytanie: kiedy ostatnio byłeś w naturze? Czy możesz sobie pozwolić na powolne chodzenie po znanych ulicach lub spacer po parku? Nie należy szukać wymówek, odnoszących się do stałego zatrudnienia i złej pogody za oknem. Wyłącz komputer, odłącz telefon i wyjdź na zewnątrz. Kilka godzin spokoju pomoże uporządkować myśli, wypełnić ciało energią życiową.
  • Ulubiony film. Idź do kina na premierę nowej komedii. Nie zapomnij uchwycić kilku zabawnych kumpli. Wspólne oglądanie nie tylko podniesie na duchu, ale stanie się również okazją do dalszej dyskusji na temat filmu w przytulnej kawiarni.
  • Taniec Ulubiona muzyka w połączeniu z szalonym tańcem pomoże wyrzucić negatywną energię. Brak umiejętności głosowych lub tanecznych nie jest powodem niepowodzenia. Po prostu spróbuj - pokochasz to!
  • Medytacja Technika medytacji jest dość prosta: nie ma osób z zewnątrz, stan odprężenia i chęć pozbycia się wszystkich myśli z głowy - są to główne elementy udanej sesji nurkowania w sobie.
  • Salon piękności lub spa. Co zaskakujące, metoda ta ma skuteczny wpływ nie tylko na płeć piękniejszą. Niektórzy mężczyźni nie mają nic przeciwko relaksowi w tureckiej saunie lub w terapii kamieniami. Tutaj główną zasadą jest dobry mistrz, któremu możesz w pełni zaufać.
  • Komunikacja ze zwierzętami. Od dawna wiadomo, że zwierzęta domowe, jak żadne inne, pomagają złagodzić napięcie i poprawić nastrój. Idź na spacer z psem, zagraj w frisbee. Pieścić kota, porozmawiać z papugą. Jeśli nie masz zwierząt domowych, możesz iść z dziećmi do delfinarium, skontaktuj się z zoo. Więc nie tylko odwracasz uwagę od obsesyjnych myśli, ale także prezentujesz dziecku wakacje.
  • Szlachetny czyn. Odwiedź schronisko dla zwierząt lub sierociniec. Wszystkie problemy natychmiast przestaną być trudne. Z każdą komórką ciała możesz odczuwać ból opuszczonych zwierząt lub dzieci pozostawionych bez rodzicielskich pieszczot i opieki. Po odwiedzeniu takich instytucji następuje natychmiastowa aktualizacja wartości.
  • Śpij Tak, nie pomyślałeś! To świetny lek przeciwdepresyjny. Nawet godzina głębokiego snu pomoże ci poczuć się odnowionym, poczuć przypływ nowej witalności.
TO JEST CIEKAWE! Paragwaj to kraj najbardziej pozytywnych ludzi. Ponad 84% mieszkańców tego kraju jest zadowolonych ze swojego życia, stale uśmiechniętych i optymistycznie nastawionych do przyszłości.

Najszybszy sposób na rozweselenie

Nie zawsze można poświęcić sobie kilka godzin cennego czasu. Co robić w takiej sytuacji, jak szybko i długo się rozweselić?

Oto kilka szybkich, ale skutecznych sposobów. Wybierz jedną z nich i natychmiast rozpocznij implementację!

  • Zadzwoń do osoby, która słucha. Wsparcie bliskich jest bezcenne. Spróbuj otoczyć się tylko prawdziwymi, niezawodnymi przyjaciółmi, a Twój nastrój będzie zawsze pozytywny.
  • Aktywność fizyczna Zmień rodzaj aktywności, aby rozproszyć krew przez naczynia pomaga odwrócić uwagę od bieżących zadań i „oczyścić” głowę. Nawet po pięciominutowej rozgrzewce przychodzą na myśl świeże pomysły i możesz spojrzeć na problem z innej perspektywy, podjąć decyzję.
  • Przerwa na lunch. Czasami warto się rozpieszczać czymś pysznym. To świetny wzmacniacz nastroju. Najważniejsze - przestrzegać środka i nie angażować się w jedzenie słodyczy. Dotyczy to kobiet, które uwielbiają „zaciskać” stres, co stanowi kolejny problem - otyłość.
  • Ulubiona piosenka. Jedno kliknięcie przycisku może rozpuścić umysł w strumieniu muzyki, pozostawiając za sobą wszelkie problemy.
  • Marzenia. Przenieś swoje myśli na kilka minut, gdzie jest dobrze, gdzie jesteś doceniony i czekasz. To może być twoje ulubione miejsce na relaks lub cotygodniowe spotkania z rodziną.
  • Lustrzany uśmiech. Taki pomysł może wydawać się dziwny, ale uwierz mi - dosłownie kilka minut szczerego uśmiechu i nie będziesz w stanie powstrzymać śmiechu.
  • Zaplanuj rozwiązanie problemu. Żyć w ciągłym negatywnym nastawieniu i wpaść na bliskich nie jest najlepszym rozwiązaniem. Weź pióro i czysty papier, zacznij od punktów, aby pomalować wszystkie możliwe rozwiązania.

Rady psychologów i lekarzy

W żadnym wypadku nie daj się nabrać na sztuczki złego nastroju - to główne i główne zalecenie, które dają wszyscy lekarze. Większość ludzi, gdy tylko się zniechęca, natychmiast poddaje się i płynie z prądem. Więc w żadnym wypadku nie jest to niemożliwe!

Przy pierwszych objawach pogorszenia nastroju natychmiast podjąć niezbędne środki. W zależności od temperamentu, stylu życia i zainteresowań wybierz najbardziej odpowiednią opcję optymalizacji. Eksperci identyfikują następujące grupy metod:

AktywnyPasywny

  • Kochaj życie, ponieważ jest piękne!

  • Sport.

  • Usiądź z przyjaciółmi.

  • Zwiedzanie muzeów, wystawy.

  • Zakupy

  • Samoopieka

  • Wizualizacja

  • Relaks

  • Medytacja

  • Czytanie książek.
  • Aktywność fizyczna Psychologowie radzą, aby natury energetyczne poruszały się bardziej. Może to być jogging, jazda na rowerze, basen.
  • Sprzątanie domu. Doskonała metoda „zabicia dwóch ptaków jednym kamieniem”. Eksperci uważają, że na poziomie podświadomości osoba jest dotknięta zaburzeniami. Bardak w rzeczy koliduje z zamętem w głowie. Ponieważ mieszkanie jest pełne czystości i komfortu, nastrój zacznie rosnąć. Dlatego weź szmatę i zdecydowanie przystąp do oczyszczenia domu.
  • Notatnik sukcesu. Nagraj dziesięć codziennych zadań, które zostały zakończone dzisiaj. Doskonała metoda zwiększania poczucia własnej wartości i nabywania pewności siebie. Brak dobrego nastroju wielu wiąże się z tym, że nic nie robią: tylko rutyna jest „domem pracy”. Kończąc pamiętnik, nie będziesz mógł być leniwy i odłożyć sprawy na później
  • Słowa podziękowania. Dziękuję za to, co zrobiliście na ten dzień, za przyjaciół dla każdego, nawet najmniejszego, pomoc, życie za to, czym jest, rodziców za wychowanie i edukację.
  • Brak negatywnych informacji. Przestań oglądać telewizję, przeczytaj żółtą prasę i słuchaj plotek zazdrosnych.
  • Aktywny styl życia. Regularne ćwiczenia stymulują produkcję hormonów szczęścia, które podnoszą nastrój i pobudzają na długi czas.
TO JEST CIEKAWE! Eksperci z Uniwersytetu w Manchesterze mówią: około 45% życia człowieka spędza się na negatywnych emocjach, 35% na neutralnych preferencjach, a tylko 20% jest szczerze zadowolonych.

Eksperci od spokojnych introwertyków zalecają:

  • Często oddają się snom. Przytulna atmosfera w ścianach domu pomoże Ci się zrelaksować i poczuć spokój. Aby to zrobić, ustaw i zapal świece, dodaj kilka kropli olejku aromatycznego, włącz miękką, przyjemną muzykę, usiądź wygodnie na ulubionej kanapie i po prostu śnij.
  • Weź ciepłą kąpiel. Tutaj można zastosować wszystkie powyższe techniki. Sól morska, olejki eteryczne wypełnią powietrze zapachem spokoju i pełnego relaksu.
  • Czytaj książki. Wybierając pracę, uważnie przeczytaj autora i wybierz kogoś, kto był w stanie coś osiągnąć w życiu. Tylko w takim przypadku umysł otrzyma naprawdę niezbędne informacje, które pomogą poradzić sobie z depresją i zmęczeniem.

Ponadto absolutnie każdy lekarz zaleci, aby nie zapomnieć o wzmocnieniu układu odpornościowego, jeść prawidłowo i regularnie przyjmować kompleks witamin.

Czy powinienem brać leki przeciwdepresyjne?

Używanie narkotyków jest dozwolone tylko wtedy, gdy wszystkie powyższe metody nie działają. W takim przypadku istnieje możliwość, że zły nastrój się pogorszył. Wybór leków powinien być dokonywany tylko na zalecenie lekarza, po prawidłowej diagnozie.

Do tej pory zarejestrowano trzy rodzaje leków przeciwdepresyjnych:

  • Działanie uspokajające (spokojne, łagodzące niepokój).
  • Zrównoważony wpływ (wagony).
  • Z aktywującym efektem (skutecznym w zwalczaniu apatii i letargu).

Większość z nich zaczyna działać niemal natychmiast. Jednak warto rozważyć skutki uboczne każdego pojedynczego leku:

  • Bezsenność.
  • Bóle głowy.
  • Alergia.
  • Halucynacje
  • Zakłócenie przewodu pokarmowego.
  • Niewydolność nerek.

Przed samodzielnym leczeniem umów się na wizytę u lekarza. Być może kompetentny specjalista pomoże spojrzeć na problem z innej perspektywy, będzie naciskał na właściwe rozwiązanie.

W życiu nie ma żadnych beznadziejnych sytuacji. Cokolwiek się stanie, nie powinieneś się poddawać i być rozczarowanym ludźmi. To zależy tylko od nas: iść z przepływem lub walczyć do końca. Spróbuj zamknąć dostęp do negatywnych emocji, wypełnij je szarymi, matowymi dniami. Otaczaj się tylko pozytywnymi, niezawodnymi ludźmi, którzy dążą do sukcesu. Będą udzielać wsparcia w odpowiednim momencie i wspólnie pomagać w osiągnięciu pożądanego celu.

Obejrzyj film: 10 TRICKÓW DO INSTAGRAM które MUSISZ ZNAĆ (Luty 2020).

Zostaw Swój Komentarz