Co to jest hartowanie i jak się go trzyma

Utwardzanie to zestaw środków mających na celu wzmocnienie odporności organizmu na niekorzystne warunki zewnętrzne, odporność, poprawę termoregulacji, podniesienie poczucia własnej wartości, wzmocnienie siły ducha. Podczas procedur hartowania bariera ochronna jest kilkakrotnie zwiększana, a po wystąpieniu warunków krytycznych osoba jest chroniona i łatwiej radzić sobie z chorobami i codziennymi trudnościami.

Rodzaje utwardzania, które są najbardziej skuteczne

Działania hartownicze w domu nie wymagają dużych inwestycji finansowych. Wszystko, co jest związane z powietrzem, wodą i słońcem, jest dostępne i wydajne.

Łaźnie powietrzne

Najprostsza, wspólna, ale nie mniej skuteczna forma hartowania, dostępna przez cały rok. Są to:

  • Zimno (temperatura 12-14 ° C).
  • Umiarkowany (temperatura 14-20 ° C).
  • Ciepłe (temperatura 20-30 ° C).

Rozpocznij hartowanie kąpieli powietrznych w ciepłych temperaturach przy braku wiatru. Czas trwania pierwszych sesji wynosi 10 minut, po czym następuje stopniowy wzrost czasu. Konieczne jest przestrzeganie zasady kontrastu, dla której konieczne jest usunięcie ubrań, aby stworzyć maksymalny obszar kontaktu ciała z chłodnym powietrzem. Można łączyć z grami, ruchami energetycznymi.

Jeśli pozwala na to zdrowie, zimne kąpiele są dozwolone w temperaturze 7-10 ° C.

Uzdatnianie wody

Woda jest najważniejszym czynnikiem ludzkiej egzystencji. Wpływ temperatury z określoną kroplą ma korzystny wpływ na organizm. Woda utwardzająca pomaga radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, przyspiesza procesy metaboliczne, poprawia napięcie mięśni i naczyń krwionośnych. Zmienia się postrzeganie świata przez osobę. Staje się bardziej spokojny, wesoły, energiczny, wydajny.

Rubdown

Delikatna forma utwardzania wodą. Potrzebujesz małego ręcznika. Zwilża się w wodzie o określonej temperaturze i zaczyna pocierać ciało, aż zacznie się rozprzestrzeniać przyjemne uczucie ciepła. W przypadku pierwszych procedur wodę pobiera się w temperaturze 22 ° C lub nieco powyżej 30 ° C. Następnie, co 2 lub 3 dni, zmniejsz temperaturę o 1-2 stopnie do 12 ° C i mniej.

Douche

Możliwe jest przekazanie do biczów w miesiącu odliczenia. Wpływ na ciało jest najsilniejszy. Temperatura wody dla pierwszych sesji powinna być wyższa niż dla ścieków, gdzieś około 30 ° C Następnie stopniowo zmniejsza się do +19 ° C i poniżej.

Pływanie na otwartej wodzie

Najbardziej skutecznym i niedrogim rodzajem utwardzania jest pływanie w otwartej wodzie, które należy traktować ostrożnie po przerwie w okresie zimowo-wiosennym. Należy poczekać, aż woda nagrzeje się do co najmniej 20 stopni. Rozpocznij od 3 minut, stopniowo zwiększając czas spędzony w wodzie do 15 minut, nie dopuszczając do hipotermii.

Kontrastowy prysznic

Procedura przemienna zimna woda z gorącą.

Kąpiele słoneczne

Mają szczególnie korzystny wpływ na układ odpornościowy. Procedury te są jednak zdradliwe: będąc w otwartym słońcu łatwo jest poparzyć skórę. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie ram czasowych, mądrze wybierając część dnia (dla procedur, poranne słońce lub wieczór nadaje się od godziny 16). Lepiej jest wziąć kąpiel nie na otwartej przestrzeni, ale w cieniu drzew.

Chodzenie boso

Trening rozpoczyna się latem i płynnie w zimie. W zimne dni czas trwania jest najpierw skrócony, a po adaptacji zwiększa się.

Sauna

Jest to doskonała opcja utwardzania, ale należy ją stosować ostrożnie, ponieważ po rozgrzaniu nurkuje się w zimnym basenie. To nie jest siła dla każdego organizmu.

Termiczna kontrola ciała i twardnienie

Termoregulacja - wewnętrzne mechanizmy utrzymujące temperaturę ciała na określonym poziomie. Ta funkcja pomaga organizmowi nie przegrzewać się, gdy intensywne obciążenia lub wysokie temperatury otoczenia nie pozwalają umrzeć z powodu hipotermii.

Gdy tylko pojawi się sygnał z zewnątrz, na przykład temperatura na ulicy spada, w naszym wnętrzu zaczynają się procesy produkcji ciepła, co uniemożliwia nam zamarznięcie. Gdy tylko temperatura wokół zacznie rosnąć, proces zwalnia.

Termoregulacja fizyczna jest dzielona, ​​gdy ciepło jest zużywane w wyniku działalności człowieka. I termoregulacja chemiczna - tworzenie ciepła podczas wzmacniania procesów metabolicznych w organizmie.

Główną rolę w utrzymaniu stabilnej temperatury ciała przypisuje się skórze. Ten wrażliwy system natychmiast reaguje na wszystkie zmiany wewnątrz i na zewnątrz. Receptory skóry przekazują informacje głębiej do naczyń. W upale rozszerzają się, wytwarzając pot do chłodzenia. W zimnym stożku.

Oprócz skóry, kontrola termiczna obejmuje:

  • Mięśniowy komponent jelita.
  • Gruczoły potowe.
  • Gruczoły łojowe.
  • Podskórna tkanka tłuszczowa.
  • Żyły płucnego (małego) koła krążenia krwi.

Utwardzona osoba pracuje lepiej ze wszystkimi systemami, a ciało łatwiej radzi sobie ze zmianami temperatury i przenosi aktywność fizyczną. System termoregulacji takiej osoby jest bardziej doskonały.

Instrukcje hartowania krok po kroku dla dorosłych

  1. Świadoma decyzja i pozytywne nastawienie. Hartowanie powinno stać się sposobem na życie, co oznacza, że ​​będziesz musiał zrewidować reżim, nawyki, postawy.
  2. Aby rozpocząć procedurę, wybierz ciepły sezon. Musisz być zdrowy: nie przeziębienie, bez zaostrzenia chorób przewlekłych. Dostosuj wzorce snu, przejrzyj dietę.
  3. Wybierz odpowiednią opcję hartowania. Nie każdy może tolerować uzdatnianie wody, zwłaszcza oblewanie zimną wodą. W obecności chorób układu oddechowego i serca konieczne jest rozważenie łagodniejszych rodzajów procedur. Skurcze zimnej wody są bardzo niebezpieczne dla tych patologii.
  4. Stopniowo zwiększaj intensywność obciążenia. Nie nalewaj wody lodowej na siebie od pierwszego dnia. Najpierw powinno to być rubdown. Temperatura spada płynnie, czas wzrasta stopniowo.
  5. Zintegrowane podejście. Jeśli nadejdzie poranek i wieczorem zniknie w barze nad szklanką piwa, nie będzie sensu. Zmień swój stosunek do siebie, swojego stylu życia.
  6. Jeśli w ogóle nie tolerujesz narażenia na zimną wodę, zacznij od kąpieli powietrznych lub słonecznych, z ładowaniem bez ubrania przed otwartym oknem. Po chwili wyjdź na zewnątrz do parku, na stadion. Połącz się z chodzeniem boso, ale stopniowo.
  7. Wzmocnij ducha. Nastrój powinien być optymistyczny.

Gdzie zacząć hartować dzieci

Regularne procedury hartowania pozwalają ciału dziecka odpowiednio dostrzec katastrofy pogodowe, zwłaszcza obniżenie temperatury. Twarde dzieci są mniej narażone na zachorowania, łatwiej tolerują ataki wirusów.

Dziecko, w przeciwieństwie do osoby dorosłej, jest trudne do oceny swoich uczuć, więc rodzice muszą uważnie monitorować reakcję ciała dziecka i przestrzegać szeregu zasad. Hipotermia jest niedopuszczalna i obarczona poważnymi konsekwencjami.

Dzieci w wieku przedszkolnym

  1. Skonsultuj się z pediatrą.
  2. Zacznij od procedur powietrza. Pasują do każdego, nawet do dzieci. To najłatwiejsza i najbezpieczniejsza metoda. Obejmuje: chodzenie, wietrzenie, właściwy dobór ubrań, chodzenie boso.
  3. Po opanowaniu powietrza można przejść do procedur wodnych. Zacznij od rubdownów. Ten rodzaj hartowania obejmuje mycie zimną wodą, prysznic z przemiennym zimnem i ciepłem. Jeśli dziecko jest zdrowe i wesołe, następnym krokiem będzie wylewanie, kąpiel w stawie.
  4. Kąpiele słoneczne Dla małych dzieci jest to pobyt w cieniu drzew, z dala od bezpośrednich promieni, z obowiązkowym noszeniem nakrycia głowy. W otwartym słońcu możesz zostać wcześnie rano lub wieczorem, najpierw nie dłużej niż 5 minut, stopniowo zwiększając czas.

Dzieci w wieku szkolnym

  1. Główną zasadą jest stopniowość. Dziecko nie powinno odczuwać dyskomfortu.
  2. Na początku utwardzania używać wody nie niższej niż +24 ° C, doprowadzając do + 15 ° C
  3. Procedury powinny być codziennym systemem, bez luk. Wyklucz tylko dni choroby.
  4. Zacznij od przecierania. Najpierw mokrym ręcznikiem wpływają na górne partie ciała, wycierają i pocierają o lekkie zaczerwienienie. Następnie wykonano również z żołądkiem i nogami. Dla dziecka czas zabiegu wynosi do 4 minut.
  5. Po opanowaniu tych procedur udaj się do natrysku.

WAŻNE! W uzdatnianiu wody najważniejsza jest intensywność stymulacji, a nie czas trwania.

Przewodnik wideo Dr. Komarovsky

Opinie i recenzje lekarzy na temat hartowania

Eksperci wskazują na pozytywny efekt utwardzania, ale ostrzegają także o przeciwwskazaniach.

Pozytywne aspekty:

  • Wzmocnienie odporności.
  • Trening serca i naczyń krwionośnych.
  • Przyspieszenie procesów metabolicznych.
  • Działanie antyalergiczne.
  • Aktywacja mechanizmów odmładzania organizmu.
  • Wolność od cukrzycy, chorób skóry, rwy kulszowej.
  • Stabilizacja układu nerwowego, wzmocnienie ducha.
  • Działanie przeciwdepresyjne.
  • Przyspieszenie przepływu krwi.
  • Oczyszczanie ciała.
  • Zmniejszona masa ciała.
  • Zwiększona pojemność płuc.
PAMIĘTAJ! Utwardzeni ludzie są znacznie mniej podatni na zachorowanie, mikroorganizmy chorobotwórcze przeżywają gorzej w swoich ciałach.

Przed rozpoczęciem rehabilitacji za pomocą procedur hartowania konieczne jest przeprowadzenie kompleksowego badania. Istnieją choroby, w których „pływanie zimowe” zagraża życiu i jest szkodliwe. Wśród nich są:

  • Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).
  • Astma oskrzelowa lub sercowa.
  • Procesy zapalne w różnych narządach i tkankach.
  • Jakiekolwiek guzy.
  • Choroby układu sercowo-naczyniowego.
  • Naruszenie naczyń krwionośnych mózgu.
  • Zatrucie alkoholem lub narkotykami.
  • Alergia na niską temperaturę.

Przydatne wskazówki

  • Intensywność ekspozycji na zimno powinna być krótkotrwała. Zanurzenie w lodowej dziurze lub kąpieli tylko przez kilka chwil ma działanie lecznicze, więc musisz przyzwyczaić się do „zimowego pływania” od 25 sekund. I utrzymuj to przez cały rok. W drugim roku możesz zwiększyć zanurzenie do 1 minuty, a maksymalny czas spędzony w zimnej wodzie przez 2 minuty. Do tej osoby przychodzi po 3 lub nawet 5 latach od rozpoczęcia utwardzania.
  • Lepiej zacząć od utwardzenia powietrzem.
  • Drugim etapem powinno być przeciekanie, potem natrysk.
  • Wraz z nadejściem ciepła znajdź możliwość chodzenia boso, zwłaszcza w rosie.
  • Latem pływaj w otwartych stawach.
  • Wraz z nadejściem zimnej pogody kontynuuj czynności hartowania, na przykład intensywnie trzeć śniegiem. Zacznij od twarzy, szyi, a następnie klatki piersiowej, brzucha, ramion. Wydaj tylko 12-15 sekund na całą procedurę.
  • Zachowaj ostrożność podczas hartowania dzieci. Nie dopuszczaj do długotrwałego przechłodzenia lub przegrzania na słońcu, nie owijaj się zbytnio.
  • Stwórz osobisty przykład dla swojego dziecka i wykonaj wszystkie procedury razem. Zwiększy to skuteczność utwardzania.

Osoba wyszkolona w niskich temperaturach rzadziej choruje, nabiera dobrej kondycji fizycznej, staje się zrównoważona, stabilna emocjonalnie, pewna siebie. Istnieje wiele planów życiowych i wielkie pragnienie ich realizacji.

Obejrzyj film: Jak odkleić zdjąć szkło hartowane? 3mk HardGlass2 (Luty 2020).

Zostaw Swój Komentarz