Jak usunąć boki

Wiele osób ma tłuszcz po bokach, czego niełatwo się pozbyć. Ale to jest prawdziwe. Powiem ci szczegółowo, jak usunąć boki w domu.

Jak usunąć boki i brzuch

Wiele kobiet jest zainteresowanych pytaniem, jak usunąć boki i brzuch. I nie jest to zaskakujące, ponieważ w sezonie wiosenno-letnim chcesz wyglądać idealnie.

Istnieje wiele przyczyn powstawania tkanki tłuszczowej w talii. I bez pewnej wiedzy w tej dziedzinie walka z bokami i brzuchem jest problematyczna. Proponuję znaleźć te powody.

  1. Głównym powodem jest nienormalne spożycie słodkich i tłustych potraw, które zawierają dużo tłuszczu i węglowodanów. Ciało zamienia te substancje w osady, które znajdują się między skórą a mięśniami.
  2. Złogi tłuszczu często występują między mięśniami a narządami wewnętrznymi. W konsekwencji tłuszcze wypełniają całą jamę brzuszną.
  3. Wystający brzuch jest oznaką osłabienia mięśni brzucha. W słabo rozwiniętej prasie nie ma możliwości normalnego trzymania żołądka, w wyniku czego wypada i opóźnia boki.
  4. Słabe mięśnie wskazują, że organizm ma niewielki wysiłek fizyczny, co przyczynia się do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Jakie wnioski można wyciągnąć? Zapobiegaj wyglądowi brzucha i boków, co pozwala na prawidłową dietę, a także umiarkowane ćwiczenia. Co jeśli problem już istnieje? W takim przypadku musisz przestrzegać kilku prostych zasad.

  • Nie jedz dużo w nocy. Ciało ma jedną cechę. Insulina, która przyczynia się do gromadzenia tłuszczu, jest produkowana w dużych ilościach wieczorem. Dlatego żywność spożywana przed snem zostanie zdeponowana na brzuchu i bokach.
  • Poranne jedzenie, którego organizm używa do produkcji energii. Oznacza to, że nawet bez sportu łatwo jest schudnąć, jeśli używasz większej części codziennej diety w pierwszej połowie dnia.
  • Aby skutecznie walczyć ze złogami tłuszczu w talii, konieczne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń, które przyczyniają się do przyspieszonego doprowadzania brzucha i boków do normalnego stanu. Ponadto wzmacniają mięśnie brzucha i tworzą szczupłą sylwetkę.

Filmy z ćwiczeniami

Masz pierwszy pomysł, jak usunąć boki i brzuch. Postanowiłem nie rozmyślać szczegółowo o ćwiczeniach, ponieważ cała następna część mojego artykułu będzie im poświęcona.

Jeśli chodzi o problem, który przed chwilą sprawdziliśmy, mogę powiedzieć tylko jedno. Nie ma znaczenia, czy masz problem z dużym brzuchem i obwisłymi bokami, czy po prostu nie chcesz sprowadzać swojego ciała do tego stanu, jeść dobrze, machać mięśniami i prowadzić aktywnego stylu życia.

Jak usunąć boki - skuteczne ćwiczenia

Wiszące boki to problem, który niepokoi mężczyzn i kobiety. Wszyscy są zainteresowani skutecznymi ćwiczeniami, ponieważ nie wystarczy po prostu odpowiednia dieta do walki z tłuszczem w obszarze talii.

Wiele tłuszczów jest przechowywanych w okolicy lędźwiowej. Czasami nawet szczupłe dziewczyny skarżą się, że wokół talii są małe fałdy. Nauczmy się, jak radzić sobie z bokami za pomocą ćwiczeń, które można zobaczyć w filmie poniżej.

Ten trudny problem można rozwiązać bardzo szybko. W tym ćwiczeniu, które opiszę, połącz z odpowiednim odżywianiem. Aby wynik nie nadchodził, warto zaopatrzyć się w sprzęt sportowy.

  1. Obręcz. Cienka talia najlepszej przyjaciółki. Możesz kupić w sklepach sportowych. Wybierz model z efektem masażu. Obracaj obręcz codziennie przez pół godziny.
  2. Dysk „Zdrowie”. W walce z bokami pomoże radziecki symulator. Z pomocą płyty okaże się, że zyskujesz szczupłą i napiętą sylwetkę, jeśli pracujesz z nią codziennie przez 20 minut.
  3. Zalecam używanie obręczy i dysku podczas rozgrzewki, po czym powinieneś wykonać zestaw ćwiczeń skupiających się na ćwiczeniu mięśni abs i skośnych. Każde z ćwiczeń, którymi się podzielę, podąży za trzema podejściami.
  4. Przechyla się na boki. Zajmij wygodną pozycję w pozycji stojącej, podnieś hantle i wykonuj boczne zakręty. Podczas ćwiczenia ramiona ze sprzętem sportowym powinny ślizgać się wzdłuż obszarów problemowych - boków. Dla jednego podejścia - 50 tras.
  5. Zwroty pleców. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym przypadku, tylko trzymaj ręce z hantlami przed klatką piersiową. Mocując miednicę i nogi, odwróć tułów.
  6. Skręcanie. Ćwiczenie koncentruje się na trenowaniu mięśni brzucha i nie ma nic wspólnego z bokami. Ale znalezienie pięknej talii bez mocnej prasy nie zadziała. Twist wykonuj w pozycji leżącej, po zgięciu nóg. Jednocześnie rękoma za plecami owiń głowę.
  7. Boczne skręcenie. Najbardziej skuteczny sposób pracy bezpośrednio na obszarach problemowych. Zajmij pozycję leżącą, zegnij nogi i rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie.

Jeśli ćwiczenia nie pomagają znaleźć pięknej talii, zwróć uwagę na ćwiczenia oddechowe. Z jego pomocą w krótkim czasie możliwe jest zaciśnięcie kształtu, usunięcie opadających boków, skorygowanie innych problemów.

Każdy może rozwiązać trudny problem związany z gromadzeniem się tłuszczu w talii. Będziesz musiał trzymać się diety i ćwiczeń. Ćwiczenia oddechowe przyspieszą ten proces.

Jak usunąć boki w domu

Kiedy kobieta patrzy na siebie w lustrze, przede wszystkim widoczne są wady figury. Chodzi o zmarszczki, pryszcze, fałdy na brzuchu i bokach. Powoduje to panikę, ponieważ stara się wyglądać idealnie.

Najbardziej bolesną częścią kobiecego ciała jest bok. Gdy tylko problem pojawi się na horyzoncie, kobiety natychmiast spieszą się, aby schudnąć, przestrzegając ścisłej diety. Jednak dzięki jednej zdrowej diecie niemożliwe jest pozbycie się boków w domu, ponieważ jest to miejsce, które trudno schudnąć.

Właściwe odżywianie

Tak więc, drodzy czytelnicy, przedstawiam małą metodę, która pomoże rozwiązać problem z tłuszczem. Metoda obejmuje prawidłowe odżywianie i zrównoważone ćwiczenia. Zacznijmy od jedzenia.

  • Śniadanie, zwróć szczególną uwagę. Jedz wszystkie posiłki, czy to wieprzowe, rybne czy sałatkowe. Sałatki warzywne i owocowe lepiej nadają się na kolację. Najważniejsze jest użycie oleju roślinnego, kefiru lub jogurtu jako opatrunku.
  • Jedz z małych talerzy. Żuj dokładnie jedzenie i nie spiesz się.
  • Jeśli często wcześniej miałeś kęs, musisz zapomnieć o takich posiłkach. Nagle pojawia się głód, który gasi suszone morele, śliwki lub świeże owoce.
  • Po 19 godzinach nie jest zalecane. W przeciwnym razie strony długo pozostaną twoimi towarzyszami. W mgnieniu oka wypij szklankę kefiru. Słodycze przed snem są złe.
  • Jeśli mieszkasz na drugim piętrze, idź do mieszkania. Oczywiście takie obciążenia będą musiały się przyzwyczaić, ale w przyszłości nawet nagłe załamanie windy nie będzie przerażać.

Aktywność fizyczna

Z uporządkowaną mocą. Czas przejść do wysiłku fizycznego. Zwracam uwagę na zasady zatrudnienia.

  1. Ćwicz codziennie. Jeśli nie jest to możliwe, zwracaj uwagę na sport trzy razy w tygodniu.
  2. Wykonuj każde ćwiczenie w 3 zestawach 12 razy. Przerwa między dwoma podejściami nie powinna przekraczać 2 minut. Podczas pauzy chodź i rozgrzej się.
  3. Nie zaleca się godziny przed treningiem i dwie godziny po zakończeniu. Jeśli musiałbyś jeść zakazany produkt, będziesz musiał ponownie poćwiczyć lub wykonać kilka dodatkowych podejść.

Cóż, jeśli pójdziesz do klubu fitness. Ale jeśli jest taka możliwość, nie spiesz się, aby się zdenerwować, możesz usunąć boki w domu.

Aby poprawić skuteczność szkolenia nie zaszkodzi uzyskać wagę - specjalne narzędzia, składające się z pasa i metalowych płyt. Hantle można zastąpić butelkami z wodą lub ciężkimi książkami.

  • Rozgrzej się. Przeskocz nad liną lub przekręć obręcz na piętnaście minut.
  • Główne zajęcie. Pierwsze ćwiczenie jest skręcone. Pozycja wyjściowa: ręce po bokach, prosta podstawa, nogi razem. Wykonuj skręty w różnych kierunkach.
  • Połóż się na jednej stronie i oprzyj jedną rękę na podłodze. Noga, która jest na górze, wykonuje huśtawki z wykorzystaniem ważenia.
  • Rzuć się na plecy i wykonaj proste ćwiczenia. Wśród nich jest rower i nożyczki. W obu przypadkach zalecane jest stosowanie środków ważących.
  • Wsiadaj na czworakach i wyginaj plecy jak najwięcej. Z nogami, obracaj się na zmianę, z każdym ruchem powinno towarzyszyć chowanie głowy.
  • Wstań, stań blisko krzesła i oprzyj się o oparcie. Ćwicz huśtawkę, starając się jak najdalej odciągnąć nogę. Po kilku powtórzeniach zmień nogę.
  • Pozostaje wykonać kilka ataków. Początkowo nie można użyć dodatkowego obciążenia, ale po rozgrzaniu weź hantle o niskiej wadze. Zaleca się wykonywanie rzutu przed lustrem.

Szkolenie wideo

Właśnie nauczyłeś się najbardziej efektywnych ćwiczeń, które pomogą stronom w domu. Podsumowując, dodam, że po każdym treningu mięśnie powinny boleć. Jeśli nie ma bólu, technika jest błędna lub pora zwiększyć obciążenie.

Te ćwiczenia niekoniecznie wykonują wszystko. To tylko przykład. Jeśli znasz inne opcje, walcz z nimi. Po prostu nie zatrzymuj się i nie ustawaj w swoim śnie.

Każda kobieta chce idealnej figury. I nie jest to zaskakujące, ponieważ niedoskonałe kontury ciała, wraz z wiszącymi bokami i talią ukrytymi za złogi tłuszczu, nie przyczyniają się do dobrego wyglądu ani normalnego życia osobistego. A więc chcę zadowolić mężczyznę.

Wystarczy zjeść jedną tabliczkę czekolady lub delektować się smakiem herbatników smakowych, a produkt błyskawicznie osiada w talii w postaci tłuszczu. Dlaczego tak się dzieje? Jak rozwiązywać problemy związane z obszarami problemowymi?

Dlaczego pojawiają się boki?

Pierwszym powodem jest niezrównoważone odżywianie. Szybkie przekąski, wraz z obfitym spożyciem słodyczy i brakiem owoców w diecie, nie przynoszą żadnych korzyści. Rekompensujemy brak aminokwasów, pierwiastków śladowych i witamin z tłuszczami i węglowodanami, co zaburza metabolizm. W rezultacie gromadzi się tłuszcz w organizmie.

Promuje wygląd stron i niewłaściwy sposób życia. Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy, bierna natura odpoczynku - czynniki, które są szkodliwe dla kondycji fizycznej organizmu.

Ciąża - jedna z przyczyn boków. Okresowi temu towarzyszy zmiana poziomu hormonów u kobiet. Organizm stara się gromadzić więcej składników odżywczych, których potrzebuje dziecko. W konsekwencji kobieta przybiera na wadze.

Nadużywanie alkoholu jest szkodliwe dla zdrowia i przyczynia się do wzrostu boków. Ze względu na alkohol we krwi zwiększa się ilość insuliny, w wyniku czego podskórna tkanka tłuszczowa staje się grubsza. Ponadto rozpadowi alkoholu towarzyszy uwolnienie dużej ilości energii, którą organizm zużywa w pierwszej kolejności. Jednocześnie układ trawienny zwalnia. Rezultatem jest tłuszcz po bokach. Dlatego powinieneś mądrze pić brandy i inny alkohol.

Drodzy czytelnicy, nauczyliście się usuwać boki. Jako mały bonus zauważam, że walka z tłuszczem w talii pomaga i masuje. Efekt mechaniczny po bokach ogrzewa warstwy powierzchniowe mięśni i złogów tłuszczu. W rezultacie procesy wymiany są przyspieszane w tych punktach.

Pamiętaj, że utrzymanie idealnej figury to złożony proces, który wymaga cierpliwości i siły. Ale wynik jest tego wart. W końcu staramy się być piękni. Powodzenia!

Obejrzyj film: Pozbądź SIĘ BOKÓW ! WĄSKA TALIA - Skuteczna strategia (Październik 2019).

Zostaw Swój Komentarz